超神奇纤手臂体操(二)

  二、手臂内侧锻炼

  “不要心急慢慢做,加强耐力效果更佳”

  1. 坐好,手放臀边

  双脚伸直坐好,双手张开置于臀部后侧,以手掌撑在地面上。

  2. 屈膝撑起

  一边吐气一边屈膝抬起臀部,手臂伸直,将臀部往前低空移动,直到感觉手臂肌肉完全伸展开来。维持这个姿势不动 10 秒,放松后再重复做。

  注意:强制伸展手臂肌肉

  靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起来,接着充分伸展开来,就能感觉到手臂肌肉的紧绷。

  三、手臂内侧、肩胛部锻炼

  “简单的伸展运动可以修饰肌肉线条,也可舒缓肩膀”

  1. 双手屈起撑地

  双膝着地向前倾,双手手臂和手肘呈ㄇ形张开,指尖朝外,掌心贴地。慢慢吸气。

  2. 右手伸直

  双手位置不动,慢慢吐气并将右手伸直,重心放在右肩向下压,感觉到右手臂内侧伸展。

  3. 换手伸直

  右手回到最初的姿势后,再换左手伸直、左肩朝内下压,伸展左手臂。

  注意:做对了,两边都有效!

  这个动作可靠上半身体重来同时运动伸直和屈起的手臂肌肉,而不是一次只运动一边手臂。进行时可以将意识放在手臂肌肉上,感觉两边肌肉都有效伸展。