健身正当时 户外锻炼别忘捂着点儿

一年的计划在春天。春天是保持健康的好时机。每天适当的锻炼可以提高免疫力,增强体质。一个人在春天应该怎样锻炼?专家说,春季锻炼不适合晨练。这里有一些春季锻炼的注意

一年的计划在春天。春天是保持健康的好时机。每天适当的锻炼可以提高免疫力,增强体质。一个人在春天应该怎样锻炼?专家说,春季锻炼不适合晨练。这里有一些春季锻炼的注意事项。   早上锻炼不合适。   早晨的新鲜空气是一种错觉。因为人们晚上在房子里排放大量的废气,如二氧化碳,特别是在冬天,当门窗紧闭,空气污浊时,房子外面的空气比房子里面的好,而且温度比房子里面的低试管婴儿技术的发展史,所以早上离开房子后空气会感觉很清新。但事实是室外空气在早上最差试管婴儿技术的发展史,下午更好。   雾对健康非常有害。雾滴含有大量灰尘、病原微生物和其他有害物质。随着运动量的增加,雾中锻炼会加速和加深人们的呼吸。雾中的大量有害物质被吸入人体后,散布在雾中的一些致病因素实际上使锻炼成为一种无形的杀手。   晚上是一天中最好的锻炼时间,尤其是户外锻炼。研究表明,血小板含量在一天内有一定的变化规律。下午和晚上的血小板含量比早上低20%左右试管婴儿技术的发展史,血液粘度低6%。早上锻炼往往会导致血液循环不良和心脏病发作等问题,而下午锻炼的风险要低得多。晚上,*已经经过了大部分的活动,对锻炼的反应最好,最大的运动量,锻炼效果更明显。   锻炼前最好在户外热身。   春季体育锻炼必须科学。在进入锻炼的话题之前,最基本的事情是做好准备。特别是,在剧烈运动之前,热身运动是必不可少的,这是为了防止肌肉和骨骼受损。   春天多接触大自然和温暖的阳光对改善肝功能和整体健康大有裨益。春季运动应该首先在户外进行。春天的阳光在树木、河流和湖泊的空气中特别强烈,它们富含负氧离子,具有止咳、抗疲劳、调节神经、降血压和安神的作用。选择户外运动场所可以改善呼吸、新陈代谢和血液循环的状态。你练习得越多,你就会越有活力。甚至像春季嗜睡这样恼人的事情也很难接近。   别忘了在户外运动时穿上衣服。   户外运动在春天,如果你觉得天气凉爽,你应该等到你的身体变得有点热,然后再脱衣服,这样你的身体会处于一个更舒适的状态。俗话说,春天和秋天的寒冷是意义,这比起飞更安全。   人们总是认为你流汗越多,锻炼效果越好,但事实并非如此。当温度合适时,出汗肯定有很好的锻炼效果。然而,春天的气温仍然比夏天低。出汗过多容易使毛孔扩张,寒湿之气侵入体内,使身体容易因风寒而感冒,从而诱发呼吸道疾病。   春季锻炼不应该太多汗,只是出汗差不多,锻炼结束后也要立即擦干汗水,换上干净的衣服,以防感冒。只要你能坚持每天30分钟的有氧运动,一周3次或一天2次,每次15分钟,比如散步、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等。这是春天锻炼的好方法。   运动后,别忘了冷静下来,补充体力。   在运动结束时,身体需要从运动状态转变为静止状态,这被称为冷体运动。就像运动前的热身运动一样,冷体运动也是身体的保护伞。冷体运动的作用是,首先,将高速脉搏跳动频率降低到安全水平;其次,它能使大量血液回流到心脏,从而防止其停留在腿部,从而保证大脑的血液供应;此外,冷锻炼还有助于加速代谢产物的消除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进身体恢复,减少运动后肌肉酸痛。   专家建议将慢跑、散步和拉拽作为冷锻炼。在1小时内不要吃东西、睡觉或洗澡   运动消耗更多的能量。为了避免低血糖和其他症状,跑步时最好随身携带补充能量的运动饮料或零食,如饼干和巧克力,以随时补充体能